Volwassenen met ADHD staan voor unieke uitdagingen op het gebied van time-management, concentratie en organisatie. Het goede nieuws? Er zijn effectieve strategieën die kunnen helpen. In dit artikel delen we concrete tips die het leven met ADHD makkelijker maken.

Time-Management voor Volwassenen met ADHD

Het beheren van tijd kan een uitdaging zijn als je ADHD hebt. Gelukkig zijn er verschillende technieken die je kunt toepassen:

  • De Pomodoro-techniek: Werk in blokken van 25 minuten met 5 minuten pauze ertussen. Dit helpt je concentreren en voorkomt dat je uitgeput raakt.
  • Gebruik een timer: Stel een timer in voor verschillende taken om te zorgen dat je niet afdwaalt.
  • Prioriteiten stellen: Maak een lijst van taken en bepaal welke het belangrijkst zijn. Focus je eerst op deze taken.
Een foto van een georganiseerde werkplek met een klok, planner en notitieblok

Strategieën voor Betere Concentratie

Concentratie kan een ander heikel punt zijn. Hier zijn enkele tips die kunnen helpen:

  • Muziek of witte ruis: Sommige mensen met ADHD vinden het nuttig om naar muziek of witte ruis te luisteren terwijl ze werken.
  • Minimaliseer afleidingen: Houd je werkplek schoon en georganiseerd om externe prikkels te minimaliseren.
  • Ademhalingstechnieken: Korte meditatie- of ademhalingsoefeningen kunnen helpen je te herfocussen.
Een illustratie van een brein met focuszones, of iemand die diep in concentratie is

Organisatie is de Sleutel

Desorganisatie kan leiden tot stress en verminderde productiviteit. Gelukkig zijn er manieren om dit aan te pakken:

  • Gebruik een agenda: Schrijf belangrijke datums, afspraken en taken op.
  • To-do lijsten: Gebruik to-do lijsten om je dag te plannen. Er zijn veel apps die dit proces kunnen vergemakkelijken.
  • Sorteer je spullen: Geef alles een vaste plaats om tijdverspilling door zoeken te minimaliseren.
Een agenda of planner met een pen, naast een smartphone met een geopende to-do list app.

ADHD hoeft geen belemmering te zijn voor succes in het leven. Met de juiste strategieën en aanpassingen kun je leren om je tijd efficiënt te beheren, je concentratie te verbeteren en meer georganiseerd te zijn. Als je op zoek bent naar professionele begeleiding, kan je bij Diagnostica terecht voor jouw ADHD-traject.

Referenties:

  • [1]: Barkley, R.A. (2015). “Management of ADHD in Adults.” Journal of Attention Disorders. Link
  • [2]: Safren, S.A. et al. (2010). “Cognitive-behavioral therapy for ADHD in medication-treated adults with continued symptoms.” Behaviour Research and Therapy. Link

Write a comment